Čo pomáha na unavené oči
Kto z nás by nepoznal pocit unavených očí. Celodenná vyčerpávajúca práca s počítačom, niekoľkohodinové sledovanie televízie či prebdená noc zvyčajne zanechajú nepríjemné následky v podobe unavených červených očí, ktorých častým sprievodným javom je rezanie, pálenie, štípanie, bolesť, slzenie alebo naopak pocit sucha. Spolu s únavou sa obvykle objavuje aj rozmazané videnie.
Ľudia problém unavených očí často podceňujú. „Veď je to len únava, z toho sa vyspím.“ Toto platí, ak ide o krátkodobý problém. Ak sú však oči neustále zaťažované a trpia permanentným napätím, „obyčajná“ únava môže nakoniec vyústiť do vážnejších očných problémov, akými je strata ostrosti alebo očné ochorenie.
Na úľavu od unavených očí sa zvyčajne používajú rôzne očné kvapky prípadne umelé slzy. Treba si však uvedomiť, že mnohé z týchto prípravkov obsahujú konzervačné látky, ktoré môžu spôsobovať ďalšie problémy. Okrem toho, časté kvapkanie umelých sĺz môže viesť k zníženiu produkcie vlastných sĺz.
Užitočnú náhradu očných kvapiek nájdete aj v našom portfóliu produktov. A čo je skvelé, ide o výživový doplnok vo forme kapsúl, vhodný aj pre deti od 3 rokov. Purpursan nájdete výhradne v našom e-shope.
Unaveným očiam pritom vieme veľmi účinne pomôcť dodržiavaním jednoduchých zásad, ktoré vychádzajú z poznania toho, ako naše oči fungujú.
Pohľad do diaľky je pre oči prirodzený
Oči sú uspôsobené na pozeranie do diaľky, vtedy fungujú uvoľnene. Naopak, pri pohľade na blízko sa namáhajú. Ak väčšinu pracovnej doby pozeráte na obrazovku počítača, čo je krátka vzdialenosť, pre oči je to obrovská námaha. Preto je vhodné robiť si krátke prestávky a aspoň na pár minút spočinúť pohľadom v diaľke. O pravidle 20-20-20 už zrejme počuli všetci. Každých 20 minút pozrieť aspoň na 20 sekúnd do vzdialenosti minimálne 20 metrov.
Podobne môžete očiam uľaviť aj pri čítaní knihy. Vždy umiestnite záložku o 3 strany dopredu. Bude slúžiť ako „stopka“, ktorá vám pripomenie, že je čas na prestávku. Keď sa pri čítaní dostanete ku záložke, doprajte očiam uvoľňujúci pohľad do diaľky. Potom záložku opäť posuňte o 3 strany dopredu. A tak ďalej.
Pravidlá si môžete ľubovoľne prispôsobiť, podstatné je robiť si krátke pauzy, počas ktorých oči uvoľníte pozeraním do diaľky. Môžete pri tom hľadať jednu konkrétnu farbu (napr. len červenú) alebo počítať rovnaké objekty (napr. okná na oproti stojacej budove). Spolu s uvoľňujúcim pohľadom do diaľky tak očiam doprajete zároveň aj pohyb.
Ľudské oko je stvorené na pohyb
Oči sú uspôsobené na rýchly a krátky pohľad, dokážu zachytiť obraz v zlomku sekundy. Strnulý nehybný pohľad na obrazovku počítača, televízora či mobilu, spolu so zníženou frekvenciou žmurkania, je neprirodzený a vytvára v očiach napätie. Okrem už spomínaného hľadania farby a počítania rovnakých objektov, môžete očiam dopriať pohyb pozorovaním okolia počas prechádzky alebo pri športovaní. Loptové hry sú úplne ideálne. Sledovaním a hádzaním si lopty zároveň zlepšujete koordináciu oko - ruka, i koordináciu celého tela.
Teplo a chlad
Veľmi rýchlu úľavu očiam prináša špliechanie na zavreté oči striedavo teplou a studenou vodou. Nad umývadlom špliechajte na zavreté oči 10x teplou a 10x studenou vodou. Ešte raz zopakujte. Počty sú len orientačné. Ráno a počas dňa končite studenou vodou, pred spaním teplou. V prípade glaukómu (zvýšeného vnútroočného tlaku), pri riziku odtrhnutia sietnice, po akejkoľvek očnej operácii buďte zvlášť opatrní, aby ste si neudreli oko. Radšej skúste alternatívu: teplý a studený obklad.
Najlepší odpočinok pre oči je tma
Keď máme oči unavené, intuitívne ich zatvárame. Podvedome cítime, že je to pre ne dobré. Pre dosiahnutie väčšej tmy, zatvorené oči ešte zakryte dlaňami. Nikdy na oči netlačte! Je dôležité, aby ste mali nejakú podperu pod lakťami. Môžete si ich oprieť o stôl a pre väčšie pohodlie podložiť vankúšom alebo poskladanou dekou. Ak sedíte na zemi alebo v posteli ako podpera vám poslúžia ohnuté kolená. Dôležité je, aby lakte "neviseli voľne vo vzduchu", pretože po chvíli začnú tŕpnuť a bude sa vytvárať napätie v celej hrudno-krčnej oblasti. My sa však chceme akémukoľvek napätiu vyhnúť. Nechajte oči zakryté dovtedy, kým nepocítite úľavu. Túto techniku robte bez okuliarov, ideálne aj bez kontaktných šošoviek. Pomalé hlboké dýchanie takisto pomáha uvoľniť napätie v tele. V prípade zvýšeného vnútroočného tlaku sa vyhnite akémukoľvek tlaku na oči.
Slnko je lekár
Zatvorte oči, nastavte tvár slnku tak, aby vám svetlo dopadalo na zavreté viečka. Môžete otáčať hlavou do strán, ako keď hovoríte "nie", aby sa oči nahriali zo všetkých strán. Robte tak aspoň po dobu 2 minút. Samozrejme, čím viac slnečných lúčov svojim očiam doprajete, tým lepšie. Slnečné svetlo je dôležité pre centrálne ostré videnie a teplo zo slnka zasa uvoľňuje napätie v očných aj tvárových svaloch. Túto aktivitu robte bez dioptrických, ako aj slnečných okuliarov! Ak ste krátko po operácii očí, slnku sa vyhnite! Vtedy je pre oči najlepším odpočinkom tma.
Červené svetlo
V posledných rokoch získava značnú pozornosť terapia červeným svetlom, známa tiež ako fotobiomodulácia. Táto neinvazívna liečba zahŕňa vystavenie očí červenému svetlu nízkej úrovne, zvyčajne medzi 630 až 700 nanometrami. Terapia červeným svetlom sa ukázala ako sľubná pri zmierňovaní príznakov syndrómu suchého oka stimuláciou produkcie sĺz, znížením zápalu, zvýšením krvného obehu a podporou produkcie bunkovej energie.
Fotobiomodulácia pomáha zmierniť namáhanie očí, suchosť a únavu spojenú so syndrómom počítačového videnia (CVS). Z osobnej skúsenosti môžem potvrdiť, že pri vystavení očí červenému a blízkemu infračervenému svetlu s vlnovými dĺžkami 660, 670, 830 a 850 nm už po 10 minútach oči zaznamenali výraznú úľavu.
Okuliare - dobrý sluha, ale zlý pán
Náš zrak nie je statický. Neustále kolíše v závislosti od zmien, vonkajších, ako aj vnútorných podmienok. Zrejme ste postrehli, že lepšie vidíte počas slnečných dní než počas zamračených alebo večer. Zhoršiť videnie môže aj migréna, horúčka, zlý psychický stav, sladké alebo tučné jedlo atď.
Dioptrické okuliare však majú fixnú korekciu, ktorá na tieto zmeny reagovať nedokáže. Väčšinou sú predpisované tak, aby nám poskytli ostré videnie aj za tých najhorších svetelných podmienok. Logicky, keď je dobré svetlo a my sme v psychickej i fyzickej pohode, korekcia v okuliaroch môže byť príliš silná, čo spôsobí napätie, ktoré z dlhodobého hľadiska oči oslabuje. Okrem toho, okuliare na diaľku, t.j. s mínusovou korekciou, robia problém pri zaostrovaní na krátke vzdialenosti. Ak takéto okuliare používate stále, t.j. aj na čítanie alebo na prácu s PC, oči sa namáhajú oveľa viac.
Je to preto, že šošovka v oku sa pri pozeraní na blízko snaží zakriviť do tvaru podobného lupe (šošovka spojka), aby nám obraz zväčšila a priblížila. Podobne ako lupa. Lenže šošovka v okuliaroch má tvar rozptylky, ktorá naopak obraz zmenšuje. Šošovka v oku sa teda musí zakriviť ešte viac, aby prekonala „bariéru“ v podobe okuliarov. A to vytvára ďalšie napätie. Okuliare sú vynikajúcou pomôckou, ktorá dokáže zabezpečiť okamžité ostré videnie. Ich permanentné nosenie však oči oslabuje. Preto je dobré v situáciách, kedy sa nevyžaduje ostré videnie, okuliare skladať, aby si oči oddýchli. Môžete vtedy robiť ktorúkoľvek z vyššie uvedených aktivít. Dokonca aj hľadať farby. Na farbu nepotrebujete zaostrovať, rozoznáte ju, či je vo vzdialenosti 50 cm alebo 50 m. Dôležité je, aby ste bez okuliarov nasilu nezaostrovali. Žmúrenie takisto vytvára napätie.
V prípade mínusových okuliarov, je dobré ich skladať vždy pri pozeraní na blízko. Väčšina krátkozrakých, s dioptriami do cca -4 D, dokáže pohodlne čítať bez okuliarov. V prípade vyšších dioptrií je vhodné dať si urobiť slabšie okuliare na čítanie, resp. na prácu s počítačom.
- Purpursan s obsahom MaquiBright® extraktu a omega 3 mastných kyselín je vyhľadávaný ľuďmi, ktorí potrebujú zmierniť očnú únavu a pocit suchosti.
Výživa pre unavené oči
Pri celkovej starostlivosti o oči nesmieme zabúdať ani na ich výživu. Oči sú vystavované vysokému stupňu oxidačného stresu, ktorý sa prejavuje ich únavou. Pre posilnenie regenerácie zraku je preto vhodné užívať látky a doplnky stravy s antioxidačným účinkom. Asi prvé, čo nám v súvislosti so zdravím očí napadne, sú čučoriedky. Pomáhajú k zlepšeniu nočného videnia.
K ďalším doplnkom stravy, ktoré sa postarajú o dobrú kondíciu našich očí, neodmysliteľne patria vitamíny C, D a E, karotenoidy - pigmenty nachádzajúce sa vo farebnom ovocí a zelenine ako je betakarotén (v tele sa premieňa na vitamín A) alebo luteín a zeaxantín a z minerálov najmä selén a zinok. Nesmieme zabudnúť ani na omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú proti očnej únave a zlepšujú tvorbu a kvalitu sĺz.
Autor článku: Daniela Maťuchová, zraková lektorka a konzultantka
Zdroje:
(1) Illuminating the Benefits of Red Light Therapy (www.eyeeffects.ca)(2) Eye Vitamins | Rebuild Your Vision
(3)
Best Supplements for Dry Eye (www.seeandbeseeneyecare.com)
foto: Unsplash